Styrkende Øvelser til Kold Skulder: En Guide fra Elite Fysioterapi

Vores specialiserede behandlere i Elitefys står klar til at hjælpe dig med både akutte og kroniske problemer i vores klinikker på Vesterbro og i Farum. 

 

KLINIK MED SPECIALE I FYSIOTERAPI, OSTEOPATI OG TRÆNING

Hos Elite Fysioterapi er vi et ungt og dynamisk team. Vi behandler dig ud fra et helhedsprincip, hvilket vil sige en erkendelse af, at problemer et sted i kroppen kan have sin årsag et andet sted i kroppen.

Hvis du har spørgsmål eller er i tvivl om hvorvidt, vi behandler netop din problematik, så giv os endelig et kald på telefon på +45 33 12 32 48

 

Elitefys Fysioterapi og Osteopati København
+100 Google Anmeldelser
4.6/5
Elitefys Fysioterapi Vesterbro København og i Farum

Styrkende Øvelser til Kold Skulder: En Guide fra Elite Fysioterapi

Kold skulder, også kendt som frossen skulder, er en tilstand, der kan forårsage smerte, nedsat bevægelighed og stivhed i skulderleddet. En af de bedste måder at behandle og forebygge kold skulder på er gennem regelmæssig motion og styrketræning. Hos Elite Fysioterapi forstår vi vigtigheden af målrettede øvelser, og vi tilbyder denne guide til styrketræning af skulderen for at hjælpe med at lindre symptomer og forbedre funktionen.

1. Skulderabduktion med Elastikbånd:

– Sæt et elastikbånd fast i en dørkarm eller et fast objekt i skulderhøjde.
– Tag fat i den ene ende af elastikbåndet med den modsatte hånd.
– Stå med din side mod døren og din arm ned langs siden.
– Træk elastikbåndet væk fra kroppen med din øverste arm, indtil din arm er i en vandret position.
– Hold denne position i et øjeblik, og sænk derefter langsomt din arm tilbage til startpositionen.
– Gentag øvelsen 10-15 gange på hver arm.

2. Ekstern Rotation med Håndvægte:

– Sid på en stol med en håndvægt i den ene hånd og din albue bøjet ved 90 grader, hvilende på din knæ.
– Hold håndvægten tæt på din mave med din albue bøjet.
– Drej din underarm og håndvægt udad, indtil din underarm er vandret.
– Hold denne position i et øjeblik, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
– Gentag øvelsen 10-15 gange på hver arm.

3. Skulderhævninger med Håndvægte:

– Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, hænderne ned langs siden af kroppen.
– Langsomt hæv dine skuldre opad mod ørerne, så dine skuldre nærmer sig dine ører så meget som muligt.
– Hold denne position i et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
– Gentag øvelsen 10-15 gange.

4. Intern Rotation med Elastikbånd:

– Sæt et elastikbånd fast i en dørkarm eller et fast objekt i skulderhøjde.
– Stå med siden mod døren og din arm bøjet ved albuen, hvilende mod din side og greb fat i elastikbåndet.
– Drej din underarm og håndvægt indad, indtil din underarm krydser foran din krop.
– Hold denne position i et øjeblik, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
– Gentag øvelsen 10-15 gange på hver arm.

Afsluttende Betragtninger:

Disse styrkende øvelser er designet til at målrette og styrke de muskler, der understøtter og stabiliserer skulderleddet, hvilket kan hjælpe med at lindre symptomerne på kold skulder og forbedre bevægeligheden. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt og korrekt for at opnå de bedste resultater. Hvis du oplever vedvarende smerter eller ubehag under træningen, skal du søge råd fra en professionel fysioterapeut.

Få en tid hos en af vores dygtige behandlere