Øvelser til skinnebensbetændelse

Vores specialiserede behandlere i Elitefys står klar til at hjælpe dig med både akutte og kroniske problemer i vores klinikker på Vesterbro og i Farum. 

 

KLINIK MED SPECIALE I FYSIOTERAPI, OSTEOPATI OG TRÆNING

Hos Elite Fysioterapi er vi et ungt og dynamisk team. Vi behandler dig ud fra et helhedsprincip, hvilket vil sige en erkendelse af, at problemer et sted i kroppen kan have sin årsag et andet sted i kroppen.

Vi kender alle til, hvordan en skævhed i ryggen forplanter sig og sætter spor hele vejen op og ned gennem bevægapparatet. På den måde kan en smerte eller spænding et sted i kroppen have sit udspring et helt andet sted. For at få den bedste effekt kan det derfor være en fordel at bringe flere forskellige behandlinger i spil.

Hvis du har spørgsmål eller er i tvivl om hvorvidt, vi behandler netop din problematik, så giv os endelig et kald på telefon på +45 33 12 32 48

 

+100 Google Anmeldelser
4.6/5
Elitefys Træning Vesterbro København og Farum

Effektive træningsøvelser til lindring af skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse, også kendt som shin splints, er en smertefuld tilstand, der påvirker mange løbere og sportsentusiaster. Det er kendetegnet ved smerte langs den forreste del af skinnebenet og kan være en konsekvens af gentagne belastninger og overanstrengelse af underbenets muskler og knogler. For dem, der lider af denne tilstand, kan det føles som en barriere for deres træningsrutine. Men der er håb! Elite Fysioterapi præsenterer her nogle effektive træningsøvelser, der kan hjælpe med at lindre og forebygge skinnebensbetændelse.


**1. Tågående og hælgang:**

Dette er en simpel øvelse, der kan forbedre blodcirkulationen i underbenene og styrke musklerne omkring skinnebenet. Gå på tæerne i 20-30 sekunder og skift derefter til hælgang i samme tidsinterval. Gentag dette 3-4 gange som en opvarmningsrutine.


**2. Øvelser med elastik:**

Brug af en elastik er effektivt til at styrke de muskler, der støtter skinnebenet. Sæt elastikken rundt om dine fødder og lav dorsalfleksion (bøjning af foden mod dig) og plantarfleksion (strækning af foden væk fra dig) gentagne gange. Dette styrker anklen og underbenet og reducerer risikoen for betændelse.


**3. Håndklædekrøller:**

Placer et håndklæde på gulvet, og brug dine tæer til at krølle det ind mod dig. Denne øvelse styrker de små muskler i foden og hjælper med at stabilisere underbenet, hvilket kan reducere belastningen på skinnebenet.


**4. Ekscentrisk tibialis anterior-øvelse:**

Dette er en nøgleøvelse for at styrke den forreste skinnebensmuskel, tibialis anterior. Placer en elastik rundt om en stolpe eller en tung genstand, og sid på gulvet med benene strakt ud. Bøj dine fødder opad (dorsalfleksion) mod elastikken og sænk derefter foden langsomt nedad. Dette hjælper med at styrke musklen og forbedrer dens modstand mod overanstrengelse.


**5. Foam rolling og massage:**

Selvmassage ved hjælp af en foam roller på musklerne omkring skinnebenet kan hjælpe med at lindre spændinger og øge blodgennemstrømningen. Vær forsigtig og undgå direkte tryk på det smertefulde område.


Det er vigtigt at huske, at konsistens og korrekt teknik er afgørende for at opnå de bedste resultater. Hvis du oplever vedvarende smerte eller forværring, er det vigtigt at konsultere en fagperson som en fysioterapeut eller læge.

Skinnebensbetændelse behøver ikke være en hindring for din træning. Med de rette træningsøvelser og en forsigtig tilgang kan du lindre smerte og styrke dine muskler til at forebygge fremtidige episoder af betændelse. Elite Fysioterapi står klar til at hjælpe dig med den rette vejledning og ekspertise til at overvinde skinnebensbetændelse og vende tilbage til din træningsrutine med fornyet energi. Husk altid at lytte til din krop og træne ansvarligt.

Få en tid hos en af vores dygtige behandlere