Effektive Øvelser til Lindring og Forebyggelse af Skinnebensbetændelse

Vores specialiserede behandlere i Elitefys står klar til at hjælpe dig med både akutte og kroniske problemer i vores klinikker på Vesterbro og i Farum. 

 

KLINIK MED SPECIALE I FYSIOTERAPI, OSTEOPATI OG TRÆNING

Hos Elite Fysioterapi er vi et ungt og dynamisk team. Vi behandler dig ud fra et helhedsprincip, hvilket vil sige en erkendelse af, at problemer et sted i kroppen kan have sin årsag et andet sted i kroppen.

Vi kender alle til, hvordan en skævhed i ryggen forplanter sig og sætter spor hele vejen op og ned gennem bevægapparatet. På den måde kan en smerte eller spænding et sted i kroppen have sit udspring et helt andet sted. For at få den bedste effekt kan det derfor være en fordel at bringe flere forskellige behandlinger i spil.

Hvis du har spørgsmål eller er i tvivl om hvorvidt, vi behandler netop din problematik, så giv os endelig et kald på telefon på +45 33 12 32 48

 

+100 Google Anmeldelser
4.6/5
Elitefys - Fysioterapi, Osteopati og Træning
Elitefys træning funktionel og personlig

Effektive Øvelser til Lindring og Forebyggelse af Skinnebensbetændelse

Indledning:
Skinnebensbetændelse, også kendt som medial tibial stresssyndrom, er en smertefuld tilstand, der ofte påvirker løbere, idrætsudøvere og dem, der deltager i gentagne høje-impact-aktiviteter. Heldigvis kan regelmæssig træning og specifikke øvelser bidrage til at lindre symptomerne og forebygge gentagelser af skinnebensbetændelse. Denne artikel vil udforske nogle effektive øvelser, der kan hjælpe med at håndtere og reducere risikoen for skinnebensbetændelse.

Fodrulleøvelser:

Sid på gulvet med benene strakte ud foran dig.
Placer en skumrulle under foden og rul forsigtigt foden frem og tilbage over rullen.
Fokuser især på at massere området langs skinnebenet.
Gentag i 1-2 minutter på hver fod.

Styrketræning af Fodens Muskulatur:

Sæt dig ned på en stol med fødderne fladt på gulvet.
Placer en elastik rundt om storetæerne og træk forsigtigt elastikken mod dig for at aktivere muskulaturen på undersiden af foden.
Hold strækket i 5-10 sekunder og gentag 10-15 gange på hver fod.

Ekscentrisk Hælløft:

Stå på en forhøjning (trappe eller stepbænk) med hælene hængende over kanten.
Hæv hælene, og sænk langsomt dem ned under kontrol.
Gentag 10-15 gange for at styrke muskulaturen omkring skinnebenet.

Tågribøvelser:

Sid eller stå med fødderne fladt på gulvet.
Grib gulvet med tæerne og hold i et par sekunder.
Gentag øvelsen 10-15 gange for at styrke musklerne i foden og underbenet.

Især Stabilitetsøvelser:

Træn på ujævnt terræn som en balancepude eller en balanceplade.
Øvelser som at stå på ét ben kan forbedre muskelkoordinationen og styrken omkring skinnebenet.

Aqua Jogging:

Brug en pool til at udføre joggingbevægelser, da vandet reducerer belastningen på benene.
Dette kan hjælpe med at opretholde konditionen uden at øge risikoen for yderligere skade.

Strækøvelser:

Udfør regelmæssige strækøvelser for lægge, akillessene og foden for at opretholde fleksibilitet og mindske spændinger.
Husk altid at konsultere en sundhedsprofessionel eller en fysioterapeut, før du påbegynder nye øvelsesrutiner, især hvis du allerede oplever skinnebensbetændelse. De kan give personlig rådgivning baseret på din specifikke tilstand og behov. Integrering af disse øvelser som en del af din regelmæssige træningsrutine kan dog bidrage til at styrke musklerne omkring skinnebenet og reducere risikoen for fremtidige episoder af skinnebensbetændelse.

Få en tid hos en af vores dygtige behandlere